Los ejercicios físicos se pueden dividir en 3 grupos, pueden ser dirigido a trabajar la resistencia, la fuerza o la flexibilidad. Los ejercicios de resistencia se pueden dividir además entre ellos en aeróbico o anaeróbicos... si puedes hablar mientras haces ejercicio de resistencia está aún en tu zona aeróbica.
Por ejemplo un paseo en bici de una hora es un esfuerzo aeróbico, uno sprint de 200mt con toda tu fuerza es un esfuerzo anaeróbico.
1. Resistencia: Ejercicios que fortalecen el sistema cardiovascular y respiratorio.
Se recomienda una duración mínima de 20 minutos. Mira los ejercicios y los consejos.
2. Fuerza: Ejercicios que trabajan la potencia y la masa muscular.
Se recomienda realizarlos 2 o 3 veces por semana. Mira los ejercicios y los consejos.
3. Flexibilidad: Estos ejercicios mejoran la capacidad de estiramiento, el movimiento de músculos y articulaciones y reducen el riesgo de lesiones.
Se recomiendan antes y después de cada sesión de entrenamiento para evitar lesiones. Mira los ejercicios y los consejos.
4. Rutinas que nos gustan: Aquí puedes encontrar unas rutinas que nos gustan, aconsejadas por nuestros usuarios o entrenadores personales: